Психолог В Нижнем Новгороде

Вы ценный человек независимо от того, что вы сделали и чего не сделали. Ключом к здоровой самооценке является вера в это простое утверждение. Здоровая самооценка заключается не в том, чтобы быть безупречным идеалом; скорее, речь идет о принятии себя таким, какой вы есть, и о реалистичных ожиданиях. Люди со здоровой самооценкой не идеальны. Они осознают свои слабости, но принимают их. Здоровая самооценка требует принятия истины о том, что у каждого из нас есть сильные и слабые стороны, и признания того, что инвалидность не только неизбежна, но и никоим образом не снижает нашу ценность. Речь не идет о маскировке недостатков, притворстве или хвастовстве успехами. Люди со здоровой самооценкой не подчиняются желаниям и требованиям других и не нуждаются в признании, чтобы чувствовать себя хорошо. Все сводится к уверенности в себе. Самооценка и уверенность в себе Это вера в то, что вы можете добиться успеха или справиться с конкретным начинанием в данный момент. Уверенность в себе варьируется в зависимости от индивидуальных навыков и таланта, и ее отсутствие в некоторых областях не обязательно плохо. У всех нас есть сильные и слабые стороны, поэтому логически мы не можем быть хороши во всем. Суть в том, чтобы иметь здоровое, непоколебимое чувство собственного достоинства, несмотря на иногда низкую уверенность в себе. Например, если вы осознаете, что у вас не очень хорошо получается что-то, скажем, вы плохо катаетесь на коньках, ваша уверенность в том, что вы сможете грациозно прокрасться по катку и сделать свой тройной, вероятно, будет довольно низкой. Когда дело доходит до самооценки, возникает вопрос: как знание о том, что вы плохой фигурист или что вы упали, влияет на ваше отношение к себе? Если вы вините себя в том, что у вас это не получается лучше, или если вы используете свои навыки катания как показатель своей самооценки, то у вас низкая самооценка, которая лежит в основе ваших проблем с настроением, мотивацией и общей способностью поддерживать достаточное чувство. благополучия. Самоуважение также не следует отождествлять с высокомерием или нарциссизмом. Высокомерные и самовлюбленные люди часто производят впечатление (из-за их сильно эгоцентричной натуры), что они очень высокого мнения о себе, но их эгоизм и эгоизм часто являются не чем иным, как прикрытием низкой самооценки. Самофокусировка и нарциссическое поведение обычно являются неэффективными попытками повысить самооценку. Деспоты, заносчивые и эгоцентричные действуют эгоистично или так, как будто они лучше других, унижая окружающих. Они принимают решения и действуют, не обращая внимания на других, игнорируя их чувства и взгляды. Особенно вредно, когда жертвой такого человека является человек с заниженной самооценкой, так как он может воспринять это как «доказательство» того, что оно бесполезно, а не воспринять его. Неотъемлемым элементом самооценки является уважение ко всем. При здоровой самооценке вы уважаете себя, в целом довольны собой, гордитесь своими достижениями, но также проявляете уважение и признательность к окружающим вас людям. Вы не пытаетесь чувствовать себя хорошо за счет других. Вы имеете право чувствовать себя ценным, вы просто должны верить в это! Как человеческие существа, у нас есть определенные основные права, которые, однако, не всегда очевидны для нас. Возможно, вы не встречали их в детстве или со временем забыли о них. Построение самооценки включает в себя осознание следующих принципов, принятие их как своих собственных и веру в них. Читая список, отмечайте те пункты, которые кажутся вам особенно странными или трудными для принятия. Принципы, в которые вам труднее всего поверить, раскрывают области, которые, вероятно, потребуют от вас наибольшей концентрации и рабочей нагрузки. 10 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ЧУВСТВА САМОЦЕННОСТИ 1. Я знаю, что имею бесконечную, врожденную, безусловную ценность, потому что я человек. 2. Я имею право быть несовершенным, совершать ошибки и признавать свои недостатки и слабости. 3. Я свободен принимать собственные решения относительно своих собственных взглядов, ценностей и стандартов; Я допускаю, что они могут отличаться от тех, которые исповедуют другие люди. 4. Я разрешаю себе просить о том, чего хочу, ожидаю для себя самого лучшего и чувствую разочарование, когда мои потребности остаются неудовлетворенными. 5. Умею уважительно выражать собственные потребности, мнения и желания, не боюсь реакции окружающих. 6. Я имею право принимать собственные решения и менять свое мнение. 7. Я имею право защищать себя и не говорить ничего, что может навредить мне. 8. Я ожидаю уважения от других и имею право устанавливать ограничения для своего же блага. 9. Я имею право меняться, развиваться и заботиться о своем эмоциональном здоровье, независимо от того, что произошло в прошлом и как поживают окружающие меня люди. 10. Я знаю себя, я забочусь о себе, я уважаю себя, я принимаю себя и люблю себя безоговорочно. Взгляните на следующие два списка. Первый содержит утверждения, отражающие черты и убеждения, демонстрирующие здоровую самооценку. Второй охватывает проблемы и закономерности, связанные с низкой самооценкой. Выберите элементы, с которыми вы идентифицируете себя, в обоих списках. Хвалите себя за любые флажки, которые показывают здоровую самооценку. Используйте утверждения из списка низкой самооценки, чтобы определить области, на которые вам необходимо обратить особое внимание. Выделите те пункты из первого списка, которые вы особенно хотите развить. Здоровая самооценка • Я компетентен. • Я умею справляться с трудностями и сложностями. • Я горжусь своими сильными сторонами и достижениями. • Я могу принять свои слабости. • Я не против собственного несовершенства. • Я принимаю ошибки и учусь на них. • Мне не нужно никому доказывать свою ценность. • Я горжусь усилиями, которые прилагаю. • Я отвечаю за свои действия. • Я могу принимать решения. • Я могу постоять за себя и защитить себя. • Иногда я люблю побыть один. • Я чувствую себя хорошо в группе. • Я могу думать сам. • У меня нет проблем с просьбой о помощи, когда она мне нужна. Я могу принимать комплименты. • Я умею обращаться с критикой. • Я не цепляюсь за чужие суждения. • Мои отношения в основе своей здоровые и приносящие удовлетворение. • Я могу провести границы. • Я могу эффективно общаться с другими. • У меня реалистичные ожидания и стандарты. • Меня устраивают мои принципы и ценности, которыми я руководствуюсь. Я могу справиться со стрессом. • Я могу успокоиться и утешить себя. • Я могу справиться с разочарованием и сожалением. • Моя жизнь имеет смысл и цель. Низкая самооценка • Я провожу много времени, беспокоясь о том, что подумают другие. • Я часто сомневаюсь в себе. • Меня часто мучает стыд. • Я колеблюсь, и мне трудно доверять своим собственным суждениям. У меня есть склонность откладывать дела на потом и откладывать начало выполнения задач и проектов. • Когда что-то идет не так, я обычно виню других. Я часто чувствую себя жертвой. • Я часто чувствую тревогу или депрессию. • Я чувствую себя виноватым. • Я чувствую потребность быть идеальной. • Я часто извиняюсь. • Я часто чувствую, что являюсь обузой для других. • Мне трудно полагаться на других и просить их помощи. • Я чувствую себя неловко при зрительном контакте. • Я считаю, что мысли и мнения других важнее моих. • Я часто чувствую, что меня используют. • Я не могу разорвать токсичные отношения или разорвать отношения, в которых меня оскорбляют. • Я легко поддаюсь давлению окружающей среды. • Мое благополучие зависит от других. • Я часто ищу признания у других. • Я жажду признания и одобрения. • Терпеть не могу, когда другие злятся или злятся на меня. • Мне трудно воспринимать критику, даже конструктивную. • Я чувствую себя некомфортно, когда меня хвалят или хвалят. Я часто сравниваю себя с другими. • Я не могу постоять за себя. • Я не умею справляться со стрессом. • Меня часто переполняют.