Психолог В Нижнем Новгороде

Конечно, никто не объяснил вам, как вы можете столкнуться с тем, что вам вредно. В средней школе и колледже мы изучаем математику и естественные науки, но не для того, чтобы сталкиваться с серьезными жизненными проблемами. Вернее, вы слышали: «Не плачь», «Время лечит все раны», «Когда-нибудь это пройдет» Однако оказывается, что это совсем не помогает. Более того, это может сильно ухудшить ваше самочувствие. Вот почему в сегодняшней статье мы представляем вам 5 способов справиться со всем, что причиняет вам боль. Игнорировать боль, которую вы чувствуете, или делать вид, что ее нет, — не лучший вариант. Ибо каждая форма страдания заслуживает прямого взгляда. Неважно, насколько это больно, с этим нужно столкнуться, прежде чем оно разрастется внутри нас и станет частью нашей жизни. 1. Столкнитесь с тем, что причиняет вам боль- научитесь выражать свою боль Первое упражнение по устранению того, что причиняет вам вред, требует, чтобы у вас был небольшой предмет, который нелегко сломать. Возьмите этот предмет в руку и сожмите его изо всех сил. Представьте, что этот предмет — ваши эмоции, мысли или кто-то, кто плохо на вас действует. Поначалу сжимать этот предмет будет лишь слегка неудобно. Однако со временем будет боль. Когда станет больно, отпустите предмет и дайте ему упасть. Таким образом, все, что, по вашему воображению, причиняло вам вред, упадет на пол. Обратите внимание, как вы были привязаны к тому, что причиняло вам вред, и как легко вам было отпустить это. То же самое происходит со всеми мыслями, чувствами и людьми, которые причиняют вам боль. Вы можете просто встретиться с ними лицом к лицу и отпустить их. Когда мы привязываемся к определенным ситуациям или поведению, мы начинаем верить, что они являются частью нашей жизни, даже если они причиняют нам вред. Мы не в состоянии осознать, что сами принимаем решение страдать. Мы можем освободиться от него в любой момент. 2. Взгляните на язык, который вы используете Второе упражнение, которое поможет вам справиться с тем, что причиняет вам боль, — это присмотреться к языку, который вы используете в своих внутренних диалогах. Вам может казаться, что вы делаете это в позитивном ключе, но вы можете обнаружить обратное. Чтобы проиллюстрировать это, давайте возьмем пример. Представьте, что вы в спортзале, и кто-то начинает с вами разговаривать. Когда вы прощаетесь, ваш собеседник говорит: «Было очень приятно с вами пообщаться», а вы не знаете, что сказать. Вы начинаете немного нервничать и чуть дрожащим голосом через некоторое время отвечаете: «Это тоже было приятно». Как только вы идете в раздевалку, вы не можете не думать о том, как глупо вы поступили и что вы всегда делаете какие-то грубые ошибки. Идея упражнения состоит в том, чтобы поразмышлять о том, как вы относитесь к себе. Всякий раз, когда у вас есть возможность, встаньте перед зеркалом и произнесите вслух мысли, которые у вас на уме. Являются ли они положительными? Насколько в них скрыт негативный посыл? Очень вероятно, что вы поймете, как сильно вы снова и снова подрываете свою самооценку, даже не осознавая этого. 3. Привязка себя к настоящему Отличный способ справиться с тем, что причиняет вам боль, — это выполнить еще одно упражнение — заякорить себя в настоящем. Вы наверняка слышали о технике внимательности. Когда вы захотите применить его, посмотрите, как вы можете сосредоточиться на настоящем, забыв на мгновение прошлое и будущее — ведь большая часть боли, которую вы чувствуете, прячется там… В течение одной недели выберите то, на чем вы хотите сосредоточиться. Например, в понедельник сосредоточьтесь на своем дыхании, во вторник на том, как ваши ноги соприкасаются с землей, в среду на том, как вода касается вашей кожи, когда вы моете руки или принимаете душ... Делайте что-то подобное все дни. недели. Это поможет вам наслаждаться мелочами и немного забыть о том, что вам вредит. Цепляние за то, что приносит нам вред, мешает нам наслаждаться мелочами в нашей жизни, потому что все вращается вокруг боли, от которой мы можем отказаться в любой момент. 4. Рассмотрите худший вариант Четвертое упражнение «Как справиться с негативными мыслями и людьми» поможет вам осознать драматизм ситуации, которая причиняет вам страдания. Много раз бывает так, что эмоции затмевают наш взгляд на ситуацию и нам кажется, что все ужасно. Позвольте представить вам стратегию. Представьте, что между вами и вашим партнером не все в порядке. Вы были в отношениях, которые на самом деле причиняют вам боль в течение некоторого времени, и вам очень трудно поставить точку в конце предложения. Бывают моменты, когда у вас есть четкое убеждение, что пора заканчивать отношения, но вы испытываете парализующий страх, который мешает вам принимать какие-либо решения. Теперь пришло время рассмотреть ваш худший вариант. Спросите себя, что самое худшее может случиться. Может быть, худшим вариантом развития событий для вас будет то, что вы столкнетесь с одиночеством, будете отличаться от своих друзей или вас больше никто никогда не полюбит. Запишите все эти сложные обстоятельства, но не драматизируйте, будьте к делу. Вы поймете, что многое из того, что вы записываете, не так серьезно, как может показаться. По каждому пункту, который вы записали, напишите, почему такое положение дел вам вредит. К своему удивлению, вы обнаружите, что со многими пунктами вы не сможете найти аргумент. Иногда это будет абсурдно. В других случаях вы поймете, что ситуация действительно может быть болезненной, но на самом деле вам вредит то, что вы так привязываетесь к ней. 5. Важный вопрос, чтобы понять, что причиняет вам боль Цепляние за боль неизбежно ведет к страданию. Отсюда важность упражнений, которые помогут вам противостоять всему, что причиняет вам боль. Они помогут вам поближе взглянуть на элементы вашей жизни, которые вредны для вас. Благодаря этому вы будете принимать правильные решения. Подводя итог, нас ждет еще одно упражнение. Для этого нужно задать себе основной вопрос: что бы вы сказали человеку в вашей ситуации? Представьте, что это ваш брат или друг, который проходит через то же, что и вы. Ответ на этот вопрос и есть выход из вашей ситуации. Примените собственный совет. Этим вопросом вы откроете себе глаза. «Мне пришлось отпустить себя и снова поймать себя». Очень часто вместо того, чтобы столкнуться с тем, что причиняет нам боль, мы привязываемся к боли, делая страдание хронической частью нашей жизни. Ирония в том, что избавление от той части нашей жизни, которая причиняет нам боль, зависит только от нас самих и намного проще, чем мы думаем. Сколько раз вы привязывались к тому, что вам вредно? Удалось ли вам освободиться от этого? Или давно пора, это сделать?