Психолог В Нижнем Новгороде

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивается с ситуацией, в которой невозможно избежать стресса, и с каждым часом кажется, что он становится все хуже. Наиболее распространенными стрессовыми ситуациями являются потеря или смена работы, ремонт квартиры, свадьба, переезд, болезнь родственников или накопление различных обязанностей. Нередко стрессовые ситуации накапливаются и возникают вместе. Тогда вы чувствуете, что мир рушится на вашу голову и ничего нельзя сделать, чтобы уменьшить непреодолимое чувство стресса. Ничто не могло быть более неправильным. Существует несколько эффективных методов снижения стресса и минимизации вовлечения нервов. Вот несколько проверенных способов. Внешняя поддержка Многие люди считают, что должны решать свои проблемы самостоятельно, а обращение за помощью к постороннему человеку — не более чем признак слабости. Такое мышление может еще больше запутать вас. Поэтому в стрессовых ситуациях стоит искать поддержки у других людей – и речь идет не только о физической поддержке (например, о взятии на себя каких-то обязанностей), но прежде всего о духовной поддержке, т.е. быть рядом и показывать, что человек, имеющий проблемы не только с ним. Помните - мужчина общительный человек и должен чувствовать себя рядом с другими членами общества. Удалите проблемы из собственных мыслей Один из самых эффективных способов уменьшить стресс — избавиться от списка дел. Для этого стоит использовать обычное приложение для ноутбука или смартфона — и заносить туда все дела и все проблемы, требующие выполнения определенных действий в ближайшее время. Этот метод использует несколько известных психологических феноменов, а именно: диссоциация, т. е. умственная отстраненность от проблем, которая делает их чем-то внешним и, следовательно, менее напряженным, перспективность, т.е. взгляд на проблемы или ожидающие задачи как на ряд действий, которые необходимо выполнить, а не как на жизненно важные вопросы, - индивидуальный подход, позволяющий разработать определенный план действий, адаптированный к конкретной проблеме, - переключение энергии с мыслей на действия (удержание проблем в голове концентрирует на них все ваше внимание и поглощает энергию, которую лучше использовать для конкретных действий). При индивидуальном использовании каждый из этих методов приносит много пользы, а объединение их всех вместе значительно повышает шансы на успешное преодоление стрессовых ситуаций. Применение метода «следующие шаги» Все стрессовые ситуации в жизни решаются намного легче, когда у них есть определенное видение конца. Поэтому стоит использовать метод «следующего шага», заключающийся в планировании частичных мероприятий. И это должен быть не план окончательного решения проблемы, а как минимум действия, которые приблизят вас к избавлению от стрессовой ситуации. Этот метод позволяет закрыть в собственной голове определенные вопросы, и таким образом сэкономить много сил и энергии. Избегайте ярлыков Многие люди, борющиеся с различного рода стрессовыми ситуациями, соблазняются так называемыми «легкими решениями», к которым относятся алкоголь, стимуляторы, шопинг, прием пищи или другие методы, позволяющие на мгновение забыть о той или иной проблеме. Это дорога в никуда. Хотя методы такого типа позволяют немного снизить стресс, стоит подчеркнуть, что они не решают саму проблему. И хотя желание уменьшить перегрузку само по себе неплохо, в этом случае нужно быть особенно осторожным. И это по двум причинам — во-первых, многие из этих поведений могут быть действительно опасны, а во-вторых, немедленное и немедленное снижение стресса не принесет долгосрочных последствий. Кроме того, существует дополнительная опасность, заключающаяся в что человек, борющийся со стрессом, начнет использовать быстрые решения в качестве метода борьбы с нервами по умолчанию. Таким образом, съедая плитку шоколада или выпивая две порции, вы станете альтернативой действиям по устранению причин стресса. Определение методов работы Одной из наиболее распространенных причин кумулятивного стресса является чувство приостановки и неспособность двигаться вперед в решении накапливающихся проблем. Кроме того, человек, борющийся со стрессовыми ситуациями, начинает сомневаться в том, что какие-либо действия вообще дадут какой-либо эффект. Это создает порочный круг, из-за которого трудно (а иногда даже невозможно) предпринимать какие-либо шаги по снижению стресса. В этом случае выбор метода ожидания очень невыгоден. Гораздо лучшим решением будет выбрать определенный путь действий и придерживаться предполагаемого плана. Конечно, допускаются некоторые изменения и модификации - в зависимости от складывающейся ситуации. Однако четкий и понятный путь действий позволяет сохранять некоторый контроль, что крайне эффективно снижает уровень воспринимаемого стресса. Допуская усталость и слабость Подавляющее большинство современных обществ считают, что демонстрация усталости или истощения является признаком слабости. И все же успешный мужчина не может быть слабым. Кроме того, нетрудно встретить мнение, что утомлять может только ручная работа — например, ежедневная двенадцатичасовая добыча угля в шахте. Ничто не могло быть более неправильным. Давно известно, что стрессовые ситуации очень выматывают (в том числе и физически) и могут отнимать все силы и энергию. Поэтому неудивительно, что человек, находящийся в состоянии стресса, просто устает. Самая большая ошибка в таких случаях — изображать из себя сильного человека, которому не нужна минутка отдыха или чувство вины за то, что временно отдыхаешь. А пока важно понимать, что ни один человек не является машиной, которая может функционировать независимо от обстоятельств. Поэтому не стоит игнорировать первые признаки усталости, так как игнорирование их может привести к гораздо большим проблемам. Даже люди с высокой стрессоустойчивостью имеют право на худшие моменты в своей жизни. А зарядка аккумуляторов позволит эффективно бороться со стрессом. Стрессовые ситуации затрагивают практически всех. К счастью, в подавляющем большинстве случаев они проходят и достигают своего конца. И здесь многие допускают принципиальную ошибку. Нередки случаи, когда люди, избавляющиеся от стресса, бросаются в вихрь деятельности — как будто хотят доказать, что у них сейчас гораздо больше энергии. А пока стоит восстановить утраченные силы. Стрессовые ситуации могут вернуться в любой момент (как правило, неожиданно), а уставший и не восстановившийся организм может не выдержать очередного боя. Вот почему стоит потратить некоторое время на восстановление — как моральное, так и физическое. Также необходимо сделать некоторые выводы на будущее и выявить факторы, повысившие уровень стресса в наибольшей степени.